francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 4 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow. 2. Wypady ze [...]

[...] boki do poziomu 15x10 -podciąganie na drążku nachwytem 5x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 15x10 czwartek -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 15x9 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15x9 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15x9 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 20x8 francuskie wyciskanie jednorącz z [...]

[...] stojąc 12 powt 120sek Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow 120sek Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 120sek Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9pow 120sek Seria VII Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6pow 120sek Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6pow 120sek Uginanie ramion ze [...]

[...] przedramion z drążkiem górnego wyciągu leżąc tyłem na ławce Tricepsy 2 x 15 – wyprosty przedramion z sztangielką oburącz siedząc 4 x p (15, 12, 10, 8) - francuskie z sztangą łamaną stojąc 3 x 12 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką Dzień [...]

[...] uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 II DZIEŃ - KLATKA 1. [...]

[...] 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x23kg, 8x30kg, 8x35kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 12x12kg, 12x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 6. Spiecia brzucha lezac 4 serie po 20-25 powtorzen DIETA Na sniadanie placek, ktorego mi brakowalo podczas pobytu na [...]

[...] 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s 12x Wyciskanie wąskim [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

[...] interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-9-6-6; 20kg, 25kg,30kg,30kg -wyciskanie na ławce skośnej- 6-6-6 20kg -wiosłowanie sztanga- 9-9 22kg -francuskie wyciskanie sztangi 12-9-9-9 9,5kg,7kg,7kg,7kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 9-6-6 5kg,4kg,4kg -uginanie ramienia z hantlą, ręka oparta o udo 12-12 5kg,5kg [...]

[...] 3 serie 42kg:12,10,10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:15,12,12 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 14kg:12,25 Czwartkowy trening -Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych [...]

[...] strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy no i mniej więcej o tym jest ten post ... oczywiście to tak na szybko, trzeba by to wszystko jeszcze [...]

[...] w łokciach 2 serie po 8 • Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3 serie po 7 Mięśnie trójgłowe ramion: • Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serii po 7 • Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 serii po 7 [...]

[...] supinacja lub mlotkowy 3s modlitewnik 3s triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6 6 6 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 4 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 6 6 5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 6 [...]

[...] sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX [...]

[...] sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX [...]

[...] sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX [...]

[...] sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]